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Neue Trainingsreize: Der Wendepunktlauf

31.01.12
Quelle: Andreas Butz

Viele Läufer trainieren sehr fleißig und wundern sich, dass ihr Trainingsfleiß nicht mit der gewünschten Leistungsverbesserung belohnt wird. Eine Ursache liegt oft in zu eintönigem Training, das dem Körper zu wenig Reize bietet. Reize, auf die er mit Anpassung, also Leistungsverbesserung reagieren kann.

In der nächsten Zeit werde ich euch immer wieder einzelne Trainingseinheiten vorstellen, die Abwechslung in den Trainingsalltag bringen und den Körper zu neuen Höchstleistungen fordern. Heute: der Wendepunktlauf.

Eine erfolgreiche Trainingswoche nach der Laufcampus-Methode beinhaltet optimalerweise die 3 Schlüsseleinheiten: Tempotraining, zügiger Dauerlauf und einen langen langsamen Dauerlauf. Der Wendepunktlauf kann als Variante des zügigen Dauerlaufs eingeplant werden. Hierbei geht es darum, den Weg bis zum Wendepunkt recht langsam zu laufen, um den Rückweg dann deutlich schneller zu rennen.

Konkret: Such dir eine möglichst ebene Strecke, zum Beispiel entlang eines Flusses oder Bachlaufs, und laufe diese ca. 60 min als langsamen Dauerlauf (LDL: 71-75 % Hfmax). Lauf nun die gleiche Strecke zurück, davon 35 bis 40 Minuten als zügigen Dauerlauf (ZDL:  81-85% Hfmax). Drossel nun das Tempo, so dass dir zum Auslaufen noch ca. 2 Kilometer bleiben.

Dieses Training motiviert und gibt Selbstbewusstsein für die anstehenden Wettkämpfe, läuft man doch gegen die zunehmende Ermüdung an und wird dennoch schneller. Und Läuferinnen und Läufer, die üblicherweise zu schnell trainieren, lieben diese Trainingseinheit, weil sie den Rückweg als Belohnung dafür empfinden, dass sie sich auf dem Hinweg gezügelt haben. Der Wendepunktlauf funktioniert in jeder Länge. Je kürzer die Trainings- bzw. das angestrebte Wettkampfdistanz, umso schneller werden die Rückwege gelaufen.

Viel Freude und Erfolg beim Laufen wünscht


Andreas Butz


www.laufcampus.com

 
 

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