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26.02.24

Quelle: Red. M4Y

Laufen ist mehr als nur eine physische Aktivität; es ist eine Reise der Selbstentdeckung, Disziplin und Ausdauer. Während viele Läufer nach persönlichen Bestzeiten oder der Vorbereitung auf einen Marathon oder anspruchsvollen Trailrun streben, übersehen sie oft zwei entscheidende Faktoren, die einen enormen Einfluss auf ihre Leistung haben: gut dosiertes Training und die Auswahl der richtigen funktionellen Sportkleidung. In diesem Beitrag erfährst Du, wie diese Elemente Dein Lauftraining revolutionieren können, sodass Du Deine Ziele nicht nur erreichst, sondern vielleicht sogar übertriffst.

Dass hierbei auch die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle spielt, darf nicht unerwähnt bleiben. Dieses Thema wurde in speziellen Beiträgen bereits behandelt.

 

Die Kunst des gut dosierten Trainings

 

Gut dosiertes Training ist das A und O für jeden Läufer, unabhängig davon, ob Du ein Anfänger oder ein erfahrener Marathonläufer bist. Es geht darum, das perfekte Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung zu finden, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden und gleichzeitig stetige Fortschritte zu erzielen.

 

1. Verstehe Deinen Körper

 

Jeder Körper reagiert anders auf Training. Während einige Läufer hohe Kilometerzahlen problemlos bewältigen, benötigen andere mehr Ruhezeiten, um sich zu regenerieren. Höre auf die Signale Deines Körpers und passe Dein Training entsprechend an. Zu den Warnsignalen gehören anhaltende Müdigkeit, abnehmende Leistung und erhöhte Anfälligkeit für Verletzungen.

 

 

 

2. Periodisierung ist der Schlüssel

 

Periodisierung bedeutet, Dein Training in Phasen einzuteilen, die jeweils auf bestimmte Ziele ausgerichtet sind. Eine typische Einteilung könnte Grundlagen-, Aufbau-, Spezialisierungs- und Tapering-Phase umfassen. Jede Phase konzentriert sich auf unterschiedliche Aspekte der Fitness und Leistung, was zu einer ganzheitlichen Verbesserung führt.

 

3. Integriere Ruhetage

 

Ruhetage sind ebenso wichtig wie Trainingstage. Sie ermöglichen es Deinem Körper, sich zu regenerieren und zu stärken. Plane mindestens einen kompletten Ruhetag pro Woche ein, und scheue Dich nicht, zusätzliche Ruhetage einzulegen, wenn Du Dich besonders erschöpft fühlst.

 

Die Wahl der richtigen funktionellen Sportkleidung

 

Neben einem gut dosierten Training spielt die Auswahl der richtigen Sportkleidung eine entscheidende Rolle für den Erfolg im Laufsport. Funktionelle Sportkleidung sorgt nicht nur für Komfort während des Laufens, sondern kann auch Deine Leistung positiv beeinflussen.

 

1. Atmungsaktivität und Feuchtigkeitsmanagement

 

Hochwertige Laufbekleidung ist so konzipiert, dass sie Schweiß vom Körper wegtransportiert und gleichzeitig Luft durchlässt. Dies hält Dich während des Laufens kühl und trocken. Achte beim Kauf auf Materialien wie Polyester oder Merinowolle, die für ihre atmungsaktiven und feuchtigkeitsabweisenden Eigenschaften bekannt sind.

 

 

 

2. Die richtige Passform

 

Die Passform Deiner Laufbekleidung kann einen großen Unterschied machen. Zu enge Kleidung kann einschnüren und die Bewegungsfreiheit einschränken, während zu weite Kleidung zu Scheuerstellen führen kann. Wähle Kleidungsstücke, die eng genug sind, um die Muskulatur zu unterstützen, aber auch genügend Bewegungsfreiheit bieten.

 

3. Schichtensystem

 

Das Schichtensystem ist besonders in den kälteren Monaten von Bedeutung. Beginne mit einer Basisschicht, die Feuchtigkeit abtransportiert, füge bei Bedarf eine isolierende Zwischenschicht hinzu und schließe mit einer wind- und wasserdichten Außenschicht ab. So bist Du auf alle Wetterbedingungen vorbereitet und kannst Deine Leistung auch bei ungünstigen Bedingungen aufrechterhalten.

 

Fazit

 

Erfolg im Laufsport ist kein Zufall. Er basiert auf einer Kombination aus gut dosiertem Training und der Auswahl der richtigen funktionellen Sportkleidung. Indem Du auf Deinen Körper hörst, Dein Training intelligent gestaltest und in hochwertige Laufbekleidung investierst, kannst Du Deine Leistung maximieren und Deine Laufziele erreichen. Denke daran, dass Fortschritt Zeit braucht und Geduld erfordert. Mit der richtigen Einstellung und Ausrüstung wirst Du jedoch feststellen, dass Deine Laufreise nicht nur erfolgreicher, sondern auch angenehmer wird.