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Wenn der Winter uns den Rücken zukehrt und der Frühling in den Startlöchern steht, steigen auch die Temperaturen. Nun ist es Zeit, sich selbst und dem eigenen Körper etwas Gutes zu tun. Mit den nachfolgenden Tipps ist es ganz einfach möglich, Fitness in den Alltag einzubauen und sich insgesamt wohler und aktiver zu fühlen.

Wertvolle Tipps, um 2023 erfolgreich mit Sport zu beginnen

Durch Sport lassen sich verschiedene Prozesse sowie Funktionen im Körper ideal beeinflussen. Wer also täglich Bewegung in seinen Alltag integriert, unterstützt nicht nur das eigene Wohlbefinden, sondern auch

• Muskeln
• Gelenke
• Knochen
• Sehnen
• Bändern
• Wirbelsäule

und vieles mehr. Das Herz arbeitet effizienter, die Muskeln lassen sich aktiveren und das Immunsystem läuft auf Hochtouren. Mit Sport lebt der Mensch insgesamt gesünder und profitiert von mehr Ausdauer. Doch wie lässt sich mehr Bewegung mit Arbeit, Haushalt, Kindern und Hobbys vereinbaren?

Aktiv bewegen

Zunächst ist der Weg das Ziel. Menschen, die merken, dass sie sich im Alltag zu wenig bewegen, können bereits mit einigen Tipps, mehr Sport zwischen Schreibtisch und Bürostuhl involvieren. Nutze Treppen, anstatt den Fahrstuhl oder das Rad anstatt Auto, Bus oder Bahn. Ein Spaziergang in der Mittagspause kann erfrischend wirken, die Rückenmuskulatur und bringt schließlich den Kreislauf in Schwung. Gleichzeitig führt Bewegung zu mehr Energie und lässt Frühjahrsmüdigkeit schwinden.

Hilfsmittel integrieren

Wer nicht die Möglichkeiten hat, sich während der Arbeit oder im Alltag ausreichend zu bewegen, der kann nach Feierabend Joggen, Workouts machen oder das Fitnessstudios besuchen. Durch diese Maßgaben gelingt es, fitter durchzustarten und gesünder zu leben. Für diejenigen, die nicht unbedingt in Studios Sport treiben möchten, gibt es auch Sportgeräte für den Heimbedarf zu kaufen. Neben Crosstrainern und Fitnessrädern steht auch das Laufband zur Verfügung. Somit lässt sich regelmäßig und stressfrei ohne Termindruck Sport betreiben.

Ernährung überdenken

Auch wenn zwischen Arbeit, Schule oder Uni kaum Zeit zum Essen bleibt, ist gesunde Ernährung für unseren Körper essentiell. Der Körper verlangt nach Vitaminen und Ballaststoffen, damit der Organismus gesund bleibt und reibungslos funktionieren kann. Nutze drei bis vier Mal pro Tag die Möglichkeit, Obst und Gemüse zu essen. Auch der Verzehr von Vollkornprodukten ist ratsam und bringt Abwechslung auf den Speiseplan.

Reichlich trinken

Doch nicht nur gesundes Essen ist maßgeblich, um gesund leben zu können. Auch ausreichend Trinken ist wichtig, um den Körper zu hydrieren und den Stoffwechsel voranzutreiben. Nutze dazu zwei bis drei Liter Wasser, ungesüßte Tees und Saftschorlen, um genügend Flüssigkeit über den Tag verteilt aufnehmen zu können.

Saunabesuch einplanen

Unser Stoffwechsel lässt sich zusätzlich mit weiteren Maßnahmen auf Hochtouren bringen. Nutze gelegentlich einen Besuch in der Sauna, um die Durchblutung des Körpers zu unterstützen, die Abwehrkräfte zu stärken und verschiedene Stoffwechselvorgänge anzuregen. Das Geheimnis liegt im Austausch von Kälte und Wechsel, die dem Körper guttun, das Wohlbefinden steigern und zudem auch Stress reduzieren können.

Tipp: Wer Saunen nicht nutzen kann oder möchte, nutzt alternativ das Wechselduschen. Hierbei sollte der Körper für 10 bis 20 Sekunden mit kaltem sowie warmem Wasser abgebraust werden. Wichtig ist, den Wasserstrahl von den Füßen, über die Beine bis zum Rumpf wandern zu lassen. Eine Wechseldusche am Morgen wirkt belebend, aktiviert die Abwehrkräfte und hält gesund.

Fitness und Gesundheit sind nicht schwer umzusetzen. Bereits ein wenig Sport, gesunde, ausgewogene Ernährung und reichlich Flüssigkeit über den Tag verteilt können helfen, die Gesundheit zu fördern und fit in den Frühling zu starten.