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14.12.23

Quelle: PM

Marathonlauf und Fußball sind zwei verschiedene Sportarten, die unterschiedliche körperliche und geistige Fähigkeiten erfordern. Manche Menschen möchten sich jedoch selbst herausfordern, indem sie für beide Sportarten gleichzeitig trainieren. Dies kann ein lohnendes, aber anspruchsvolles Ziel sein, bei dem die Anforderungen an Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit und Koordination ausgeglichen werden müssen. Dieser Artikel soll Tipps und Ratschläge für das parallele Training für einen Marathon und ein Fußballspiel geben.

 

 

Tipp 1: Planen Sie Ihren Zeitplan sorgfältig

 

Der erste Schritt zum gleichzeitigen Training für einen Marathon und ein Fußballspiel besteht darin, Ihren Zeitplan sorgfältig zu prüfen. Sie müssen die Daten und Orte beider Veranstaltungen sowie Ihre Verfügbarkeit und Verpflichtungen berücksichtigen. Sie müssen auch Erholungs- und Ruhetage zwischen Ihren Trainingseinheiten und Wettkämpfen berücksichtigen. Idealerweise sollten Sie mindestens eine Woche Tapering vor Ihrem Marathon und mindestens einen Ruhetag vor Ihrem Fußballspiel einplanen. Außerdem sollten Sie vermeiden, den Marathon und das Fußballspiel zu kurz hintereinander zu absolvieren, da dies das Verletzungs- und Ermüdungsrisiko erhöhen kann.

 

 

 

Tipp 2: Achten Sie auf ein ausgewogenes Trainingsprogramm

 

Der zweite Trick besteht darin, ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu absolvieren, das sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen umfasst. Aerobe Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Rudern verbessern Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer, die für einen Marathonlauf unerlässlich sind. Anaerobe Übungen wie Sprinten, Springen oder Gewichte heben verbessern die Muskelkraft und die Geschwindigkeit. Sie sind wichtig für den Fußball und werden von mehreren Mannschaften genutzt, die trainieren, um ihre Bundesliga-Quoten zu verbessern.

 

Tipp 3: Passen Sie Ihre Trainingsintensität und -dauer an

 

Der dritte Tipp, um gleichzeitig für einen Marathon und ein Fußballspiel zu trainieren, besteht darin, die  Trainingsintensität und -dauer an Ihre Ziele und Fortschritte anzupassen. Sie sollten nur wenig kompliziert oder lange trainieren, da dies zu Übertraining, Burnout oder Verletzungen führen kann. Sie sollten jedoch auch nicht zu leicht oder zu kurz trainieren, da dies zu Untertraining, Langeweile oder mangelndem Fortschritt führen kann.

 

Tipp 4: Ernähren Sie sich ausgewogen und nahrhaft

 

Der vierte Ratschlag ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die Ihren Energiebedarf und Ihre Erholung unterstützt. Es hilft, wenn Sie genügend Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralien und Flüssigkeit zu sich nehmen, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen, Ihr Gewebe zu reparieren und Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Es hilft zudem, wenn Sie darauf achten, verschiedene Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen zu essen, z. B. Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen und Öle. Außerdem sollten Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz-, Fett- oder Alkoholgehalt vermeiden oder einschränken, da sie Ihre Leistung oder Gesundheit beeinträchtigen können.

 

 

 

Tipp 5: Genügend Schlaf und Ruhe

 

Der fünfte und letzte Tipp, um gleichzeitig für einen Marathon und ein Fußballspiel zu trainieren, besteht darin, genügend Schlaf und Ruhe zu bekommen, damit sich Ihr Körper und Ihr Geist erholen und anpassen können. Schlaf ist sehr wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, da er Ihre Hormone, Ihren Stoffwechsel, Ihr Immunsystem, Ihr Gedächtnis und Ihre Stimmung reguliert. Ruhe ist auch wichtig für Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Wohlbefinden, denn sie reduziert Stress, Entzündungen, Schmerzen und Müdigkeit. Es hilft, wenn Sie sich bemühen, mindestens sieben bis neun Stunden hochwertigen Schlaf pro Nacht zu bekommen und einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten.

 

Fazit

 

Das parallele Training für einen Marathon und ein Fußballspiel kann ein anspruchsvolles, aber lohnendes Ziel sein, da es Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit und Koordination auf die Probe stellt. Es erfordert jedoch auch eine sorgfältige Planung, ein ausgewogenes Training, die richtige Ernährung, ausreichend Schlaf und genügend Ruhe, um eine optimale Leistung und Gesundheit zu gewährleisten.